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Cuidar la salud ocular

Realizar una revisión anual de la visión, proteger los ojos de los rayos del sol o de rasguños al practicar deporte, no fumar, hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta sana son algunos de los consejos para cuidar la salud de nuestros ojos. Sin embargo, según los resultados del "Libro Blanco de Visión en España", nuestro país suspende en prevención visual. Este artículo apunta algunos resultados de este documento y aporta información sobre la fatiga visual y la higiene visual en los escolares.

La salud visual a los españoles preocupa pero no ocupa, a tenor de los datos del último "Libro Blanco de Visión en España" presentado a finales de 2013 por la (FEDAO), la Asociación Visión y Vida y el Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas (CGCOO). Así, pese a que el 95% de los españoles considera que la vista es el sentido más valioso, solo el 40% de la población se ha sometido a un examen visual exhaustivo en los últimos 12 meses.

Del documento se extrae también que la salud visual preocupa más a las mujeres españolas que a los hombres: el 66% se hacen revisiones regulares frente al 57% de los varones. Tampoco parece que sea una cuestión significativa para los jóvenes, puesto que solo un 56% acude a las revisiones de manera habitual.

En España 25 millones de personas tienen algún defecto ocular que les provoca un enfoque inadecuado en la retina

Los expertos que han realizado el Libro Blanco señalan que la crisis también repercute en la visión de los españoles: además de que las visitas al óptico-optometrista han disminuido un 25%, se estima que más de cuatro millones de usuarios que deberían utilizar algún tipo de corrección óptica no lo hacen por su situación económica o por desconocimiento.

En nuestro país se cifran en 25 millones las personas con algún defecto ocular que les provoca un enfoque inadecuado en la retina. Y a medida que aumenta la edad, más se incrementa el número de afectados: en población mayor de 55 años, el 93% usa algún sistema óptico para mejorar su visión.

La fatiga visual

Otro punto importante en el cuidado de la salud de los ojos es el cansancio visual. Quienes llevan a cabo actividades que implican el empleo prolongado de la visión cercana pueden desarrollar síndrome de fatiga ocular. Además, el uso extensivo de ordenadores, tabletas y otros dispositivos electrónicos que invade la vida profesional y personal ha hecho aumentar el número de personas que relatan estos problemas.

El motivo es el sobreesfuerzo del mecanismo de enfoque de los ojos que, a la larga, provocan dificultad para enfocar bien los objetos lejanos, lo que da lugar a una visión borrosa, como si de miopía se tratara. A pesar de que los efectos son temporales y desaparecen por completo con periodos de descanso, los especialistas advierten de la importancia de asegurar esta pausa porque, de lo contrario, el estrés visual mantenido puede afectar a la visión de lejos a largo plazo.

Higiene visual para los escolares

Los especialistas aconsejan de manera reiterada la importancia de la revisión ocular en los escolares, mejor, en las primeras semanas de colegio. Un problema de visión puede ocasionar dificultades de aprendizaje, como una mala comprensión lectora o falta de motivación. En el Libro Blanco se advierte que más de la mitad de los niños españoles de 6 a 9 años nunca ha pasado por una revisión ocular, una cifra considerable si se tiene en cuenta que son los que más gafas y lentillas usan de toda Europa.

Más de la mitad de los niños españoles de 6 a 9 años nunca ha pasado por una revisión ocular

Por otro lado, no hay que restarle importancia a las condiciones en las que el pequeño trabaja. Para un escolar, tan importante es aprender a estudiar como a hacerlo en la posición adecuada. Por eso es fundamental que, desde edades tempranas, se le ayude a mantener una postura idónea que evite un mal funcionamiento o el sobresfuerzo de algún ojo. Las normas de higiene visual contribuyen a un mejor rendimiento, una menor fatiga de los ojos y a mejorar la visión, cuando ya hay algún problema visual establecido.

Desde la Sociedad Internacional de Optometría del Desarrollo y del Comportamiento (SIODEC), recomiendan para niños:

  • Sentarse de manera correcta, con la espalda derecha y los dos pies apoyados en el suelo. Mobiliario adecuado. Los menores deben utilizar muebles apropiados a su altura. La silla debe ser regulable, y la mesa debería poder inclinarse unos 20 grados. Además, es preferible que la mesa esté situada frente a una ventana, para poder mirar al horizonte durante un minuto cada 15.
  • La iluminación. Hay que estudiar con una luz en el techo y otra que apunte al plano de trabajo (colocarlo a la izquierda si se es diestro, a la inversa si zurdo), evitando que enfoque a los ojos, que deslumbre y que haga sombra.
  • La distancia de lectura se estima que debe ser la misma distancia que hay desde el codo hasta el nudillo del dedo medio o corazón.
  • Los antebrazos deben apoyarse en el plano del trabajo. No leer con la cabeza. Si se hiciera, es un signo de problema visual. Los ojos son los únicos que deben ejecutar los movimientos con regularidad y eficacia. Al leer, se deberían mover solo los ojos.
  • No olvidar interrumpir la actividad visual prolongada en visión próxima, para mover el cuello y cambiar de postura.
  • Seguir una dieta rica en frutas y verduras (sobre todo, zanahorias, ciruelas y espinacas...), aceites de pescado y aceites vegetales, sin que falte la leche y el queso. Alternar el estudio con salidas a espacios libres o abiertos.

Reeducación visual

Con aportaciones de distintas técnicas ha surgido la "visión natural o reeducación visual", un proceso que puede ayudar a mejorar la visión. En este enfoque se considera el papel que juega la consciencia: cuando la mente y el sistema visual están relajados, la visión mejora. Según sus defensores, son las personas que con las actitudes y costumbres sobrecargan el sistema visual. Por ello, sin una mente relajada, el sistema visual no puede funcionar de manera correcta. El papel del educador visual, que no sustituye la figura ni del optometrista ni del oftalmólogo, es enseñar técnicas de relajación y ejercicios que repercutan en una visión más relajada.

 

 

Trucos para quitar el sueño - soluciones para no dormirse

Es muy frecuente empezar el día con mucho sueño y cansancio cuando hemos descansado mal por la noche, nos hemos desvelado o hemos tenido que mantenernos despiertos para trabajar o estudiar. Cuando esto nos pasa, puede parecernos que es muy difícil espabilarse y concentrarse y, por ello, seguramente busquemos formas de poder dejar el sueño atrás y, así, ser capaces de afrontar el día. Si tenemos mucho cansancio o agotamiento, es muy probable que un café, por muy cargado que esté, no funcione para despertarnos del todo o sus efectos no duren mucho. Por este motivo, en este artículo vamos a explicarte cuáles son los mejores trucos para quitar el sueño. Descansar bien para evitar el sueño durante el día

Hay que tener en cuenta que no hay nada comparable a un buen descanso para evitar tener sueño durante el día. Si logramos reposar correctamente durante la noche, seguro que por la mañana podemos despertarnos sin sueño y sentirnos llenos de energía para afrontar el día.

Pero, ¿cómo dormir y descansar bien? De lo primero que debemos asegurarnos es que tengamos un buen colchón en el que dormir, es decir, tenemos que elegir uno que se adapte a nuestras necesidades. En la tienda de colchones un especialista podrá guiarte y ayudarte a decidir entre los distintos tipos, tamaños, firmezas y materiales. Por ejemplo, puede que para unos lo mejor sea un colchón viscoelástico, mientras que otros descansarán mejor en uno de látex o muelles.

Es también vital lograr dormir entre 6 y 8 horas seguidas por la noche, así el cuerpo logra regenerarse correctamente y no nos sentiremos cansados. Además, en caso de que sufras insomnio por la noche, puedes probar algunas de las mejores infusiones para dormir bien, como la tila alpina, la melisa, la manzanilla y la lavanda.

Asimismo, para descansar plácidamente por las noches y así evitar el sueño durante el día, también es necesario tener en cuenta qué comemos. Algunos de los alimentos para dormir bien son las carnes magras, como el pollo y el pavo, las almendras, las semillas de lino, el plátano y la miel. Los especialistas indican que son alimentos que nos ayudan a generar melatonina y a relajarnos para a descansar mejor.

Siguiendo estos consejos seguro que logras un buen descanso por la noche y, así, evitarás el sueño durante el resto del día y tendrás más energía.

El agua para evitar el sueño

Son muchas las personas que dicen que por las mañanas no salen de casa sin haberse duchado, ya que esto les ayuda a espabilarse. Lo cierto es que este es uno de los trucos para quitar el sueño más efectivos que hay.

 

 

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